العودة إلى المدرسة ، والعودة إلى ليلة نوم جيدة

الآباء والمعلمين غير مدركين لاحتياجات المراهقين الخاصة للنوم

المراهقون في كثير من الأحيان يعانون بشدة من الحرمان من النوم

في الوقت الذي ينبغي أن يركزوا فيه على تحصيل العلامات العالية التي تؤئهلهم لدخول الجامعة ، ذكر باحثو النوم أن مراهقين اليوم يميلون إلى الغفوة في المدرسة ’ وذلك بسبب التعب والارهاق الهائل، ، الكثير من المراهقين يحصلون على القليل من النوم ، مع عواقب وخيمة محتملة بسبب حرق الطاقة اثناء السهر في منتصف الليل أو العمل بعد المدرسة

لماذا المراهقون متعبون جدا؟ انه أمر بسيط. فهم لا يحصلون على النوم الذي يحتاجونه لأنهم - وأولياء أمورهم ومعلموهم - لا يعرفون مدى أهمية النوم. في الواقع، يقوم العديد من الآباء والأنظمة المدرسية بغرس ممارسات تمنع بالفعل المراهقين من الحصول على النوم الذي يحتاجونه.

مسلحون بمعلومات جديدة حول حاجة المراهقين الخاصة للنوم ، يقوم خبراء النوم البارزون بإصدار مكالمة تنبيه إلى الآباء والأمهات والمراهقين على حد سواء.

المراهقون بحاجة إلى نوم أكثر- ولكنهم يحصلون على نوم اقل.

خلافاً للاعتقاد بأن الحاجة إلى النوم تتضاءل مع التقدم في السن ، ذكرت اللجنة الوطنية لأبحاث اضطرابات النوم أن المراهقين يحتاجون بالفعل إلى نوم أكثر من الأطفال الأصغر سنًا ببضع سنوات ،لكن القليل من البالغين أو المراهقين يعرفون ذلك. وكما يشير الدكتور ريتشارد ألن ، مؤسس مركز جونز هوبكنز لأمراض النوم ، "المراهقون يميلون إلى الحصول على ما بين ست إلى سبع ساعات من النوم ، وهذا ليس كافياً. يجب أن يحصلوا على ما بين 8 إلى 9 ساعات على الأقل".

لماذا لا يحصل المراهقون على حاجتهم من النوم؟ سببان جذريان ، يقول الخبراء: ان هناك تحول في الساعة البيولوجية للمراهقين. وأيضا وزيادة الطلب على وقتهم وهم ينتقلون من الطفولة إلى البلوغ.

بداية تاثير البلوغ على انماط النوم كما يقول الدكتور ألين "نظرا لساعاتها البيولوجية ، فإن المراهقين يكونون أكثر يقظة في وقت لاحق من اليوم. في الواقع انهم في قمة اليقضة عندما يخرجون من المدرسة ،. ومع ذلك ، تبدأ المدرسة بشكل عام في وقت مبكرة كلما زاد عمر الطلاب ، مما يتناقض مع أنماط نومهم البيولوجية الطبيعية.

كما يضاعف من مشاكل نوم المراهقين: المتطلبات غير الصحية من وقتهم. وجدت اللجنة الوطنية أن المراهقين اليوم يحصلون على 90 دقيقة من النوم أقل مما كانوا عليه قبل 80 عاما.

بالإضافة إلى الحصول على نوم أقل ، يكون المراهقون أكثر انشغالًا ، وربما مشغولين جدًا.

مسح حديث لـ 3،000 مراهقة من قبل الدكتورة ماري أ.ارسكادون ، مديرة Chronobiology في E.P. مستشفى برادلي ،في كلية الطب بجامعة براون ، وجدت أن 59 في المئة من الذين شملهم الاستطلاع يعملون في وظائف بدوام جزئي. وقال عشرون في المائة إنهم يقضون ما لا يقل عن 20 ساعة في الأسبوع في الأنشطة اللامنهجية. وينهض - 65 في المائة من الفتيات و 38 في المائة من الأولاد - قبل الساعة السادسة صباحاً في الصباح الدراسي.

مع بدء المدرسة مبكراً جداً للمراهقين ، تتداخل الأنشطة مثل العمل والرياضة على وقت النوم القيّم. مثل هذه الوتيرة يمكن أن تدفع المراهقين إلى المحاولة (بوعي أم لا) لتعويض ساعات النوم المفقودة في عطلات نهاية الأسبوع. من سخرية القدر ، كما يقول العلماء ، أن هذا يسبب مشاكل أيضًا: فالمراهق الذي يقضي عطلات نهاية الأسبوع لمابعد منتصف الليل والنوم الى مابعد الظهيرة قد يواجه صعوبة في النوم في الساعة 9:00 مساءً. أو 10:00 مساءً في الليالي المدرسية.

ماذا يفقد المراهقون عندما يفقدون جزءا من النوم ؟

قبول قلة النوم وانتشاره لدى المراهقين يشجع عادات غير الصحية للنوم والتي يمكن أن تتطور إلى حرمان المزمن الشديد من النوم قد يستمر الى مدى الحياة . لكن المراهقين الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم يواجهون أيضًا العديد من المخاطر الخطيرة والفورية. في حين أن الوفيات الناجمة عن قيادة المراهقين قد استقرت ، فإن موت المراهقين بسبب أسباب أخرى - مثل النعاس يشكلون الفرق .

التوضيح المأساوي: في عام 1989 ، مراهق يدعى سائق المراهقين الأكثر أمانا في أمريكا غلبه النعاس على عجلة السيارة التي فاز بها كجائزة. ضرب سيارة أخرى رأسا براسا ، مما أسفر عن مقتله والسائق الآخر. من نواح عديدة ، لا يقلق المراهقون من قلة النوم مما يؤدي إلى فشلهم في المدرسة. وقال الدكتور ألين ، الذي درس علاقة النوم بالأداء الأكاديمي للشباب ، "إن الأطفال الذين ينامون أقل خلال الأسبوع الدراسي لديهم درجات أسوأ". وقال الدكتور ألين إن السبب الرئيسي هو أنه "من الصعب تعلم فكرة جديد عندما تشعر بالنعاس .

لا يمكنك تعلم الجبر أثناء النوم".

الدكتور كركادون يعلق "بالنسبة للعديد من المراهقين ، تشمل عواقب الإرهاق والتعب انخفاض في الأداء المدرسي وزيادة تقلبات المزاج " ، الأمر الذي يعكر صفو العلاقات الهامة ويجهدها مع المعلمين وأولياء الأمور والأصدقاء.

الآباء يمكنهم مساعدة ابنائهم على الحصول على نوم أفضل ،مساعدة المراهقين على الحصول على نوم أفضل يتطلب تحولا في السلوك بين المراهقين وأولياء الأمور. إليك بعض النصائح التي يجب على الآباء اتباعها:

1 - تأكد من حصول المراهقين على قسط كافٍ من النوم. "إن أهم نصيحة للآباء هي مساعدة أطفالك على الحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم في الليالي المدرسية خاصة في الليلة التي تسبق الامتحان"

2_ دع المراهقين يعوضون النوم الضائع . دع المراهقين ينامون قليلاً في عطلة نهاية الأسبوع إذا احتاجوا ذلك.انها ليس الكسل - إنها حاجة بيولوجية. ساعد أيضًا مراهقك في الحصول على مزيد من النوم خلال الأسبوع.

3_ تحدث إلى المراهقين حول مخاطر الذهاب الى المدرسة دون نوم. ساعدتهم على تحديد الأولويات. لن يقوموا بعمل جيد في الاختبارات إذا ظلوا مستيقظين طوال الليل يدرسون ثم ينامون أثناء الاختبار. ولن يكونوا سائقين آمنين إذا لم يحصلوا على ما يكفي من النوم.

4_ تأكد من أن المراهقين لديهم بيئة نوم جيدة. يتطلب النوم غرفة صحية مظلمة ، على الجانب البارد وهادئة وآمنة ومريحة.

5_ توفير فراش داعم و مريح للمراهقين لانهم يحتاجون إلى مزيد من النوم أكثر من العديد من الفئات العمرية الأخرى ، ومع ذلك فهم لا يملكون في أغلب الأحيان أهم المعدات للحصول على نوم هانئ: فرشة عالية الجودة ، فرشة مريحة . يجب على الآباء ان يعطوا أطفالهم في سن المراهقة قاعدة جيدة: إذا لم يعد السرير جيدًا بما يكفي بالنسبة لك ، فهذا ليس جيدًا بما يكفي لأبنائك .

وينصح أندريا هيرمان ، مدير "مجلس النوم الأفضل " ، بأن "أجسام المراهقين تتغير ، وأن أجسامهم المتغيرة قد تحتاج إلى فراش جديد. فالسرير التوأم الذي اشتريته لطفلك عندما كان في السادسة من العمر ، لا يمنح المراهق مساحة كافية لنوم ليلة سعيدة عندما يبلغ السادسة عشر. " مشيرا إلى أن الآباء بحاجة إلى تعليم المراهقين دور النوم في نمط حياة صحي ، أضاف هيرمان: "يتعلم الأطفال عادات الحياة طوال فترة المراهقة. يجب على الآباء التأكد من أن العادات التي يتعلمونها هي عادات صحية. وهذا يشمل بالتأكيد الحصول على ليلة نوم جيدة.