النوم والصحة

النوم

ينعشنا مثل أي شيء آخر. يمكن أن يكون امر النوم بعيد المنال أحيانًا ، لكن هو أمر مريح دائمًا، ومن المؤكد أنه ضروري لبقائنا. وعلى الرغم من أننا ننفق 33٪ من حياتنا نائمين ، إلا أننا بالكاد نمنحها مهلة ... حتى لا نستطيع النوم. ثم نفكر في ذلك إلى درجة الهوس.

بالنسبة للملايين من الناس ، فإن عواقب نوم ليلة سيئة تتمثل في الإجهاد العالي ، والأخطاء المتزايدة ، وصعوبة التركيز.

اكتشف المزيد حول كيفية تأثير النوم على صحتك:

الإجهاد والنوم

إن البدء كل يوم بنوم هانئ هو أمر مهم طوال العام. أجرى مجلس النوم الأفضل (BSC) مسحًا للتوتر والنوم لمعرفة ما الذي يبقي الأشخاص مستيقظين في الليل.

كشفت نتائج هذا العام مجموعة من الأفكار حول الإجهاد والنوم. وفيما يلي بعض النتائج:

كيف نشعر بالضغط؟

65 ٪ من الأشخاص يفقدون النوم بسبب الإجهاد .

32 ٪ من الأشخاص يفقدون نوم ليلة واحدة براحة على الأقل كل أسبوع .

16 ٪ يعانون من الارق الناتج عن الاجهاد.

ما الذي يجعلنا مستيقضين ؟

16 ٪ المطالبة المالية الشخصية

2 ٪ القلق بشأن الأحداث الجارية

23 ٪ مطالبة قضايا الأسرة

من يشعر بالضغط أكثر ؟

• تشير 26٪ من النساء إلى وجود مشكلة في النوم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع مقارنة بـ 16٪ فقط من الرجال .

• 19٪ من الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 45-64 يعترفون بفقدان النوم بسبب الإجهاد بضع ليال في الأسبوع.

ركز الاستطلاع أيضا على صحة المرأة وتظهر النتائج نموذجًا مثيرًا للاهتمام في كيفية تعامل النساء مع صحتهن.

• تقول 27٪ من النساء أن النوم هو أهم عنصر في رفاههن بشكل عام

• ستحاول 16٪ من النساء الحصول على نوم هانئ لتحسين عافيتهن بشكل عام

• 31 ٪ من الأمهات من المرجح أن تجعل من النوم أولوية

• توافق نسبة 50٪ من النساء اللواتي لديهن أطفال على أن النوم هو أفضل طريقة لإعادة اخذ الطاقة .

• 45 ٪ من النساء يوافقن على شعورهن بالانتعاش بعد ليلة نوم جيدة

• من المرجح أن تستثمر 26٪ من النساء في فرشة السرير كعنصر صحي في المنزل

نصائح لنوم أفضل

مجموعة النوم هي أساس نومك. ولكن بعيداً عن استثمارك في الفرشة، من المهم الالتزام بشكل عام بالنوم. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على دورة نوم صحية وضمان ليلة نوم أفضل:

1. الحفاظ على جدول زمني منتظم والاستيقاظ ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

2. إنشاء روتين لوقت النوم المريح ، مثل الجلوس في حوض استحمام ساخن ثم قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.

3. خلق بيئة مواتية للنوم معتمه وهادئة ومريحة وباردة.

4. النوم على فرشة ووسادة مريحة.

5. استخدم غرفة النوم الخاصة بك فقط للنوم. من الأفضل أخراج مواد العمل وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون من غرفة النوم.

6. الانتهاء من تناول الأكل قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من وقت النوم.

7. ممارسة التمارين بانتظام. وهو مثالي لإكمال التمرين على الأقل قبل ساعات قليلة من وقت النوم.

8. تجنب الكحول والنيكوتين (مثل السجائر ومنتجات التبغ) والكافيين (مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة) بالقرب من وقت النوم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى قلة النوم أو إبقائك مستيقظًا أو يعطل النوم في وقت لاحق من الليل.

المرأة والنوم

نتائج استطلاع النساء والنوم

وجدت الدراسة الأخيرة التي أجراها مجلس النوم الأفضل أن عدداً متزايداً من النساء يشعرن بأن النوم الجيد في الليل ، مثل الغذاء السليم والتمارين الرياضية ، أمر أساسي لصحتهن ورفاههن بشكل عام . ومع ذلك ، في حين أنهم قد يفهمون هذه الصلة الحرجة ، فإن الاستطلاع يظهر أيضا أن النساء يخفقن في الحصول على النوم الذي يحتاجن إليه.

يظهر بحث سابق أن النساء أكثر حرمانًا من النوم أكثر من الرجال ، حيث يواجهن صعوبة أكبر في الغفوة والبقاء نائمات ويعانين من النعاس خلال النهار. كما وجد هذا المسح الأخير أن بعض مجموعات النساء تعاني من فقدان أكثر للنوم من غيرها. بغض النظر ، تتحد النساء في حاجتهن لجعل النوم أولوية لضمان الصحة والسعادة المثلى.

حقائق سريعة من المسح حول المرأه والنوم

• 68٪ من النساء يعترفن بالنوم أقل من المعدل الموصى به لثماني ساعات في الليلة الواحدة.

• العوامل الثلاثة الأولى التي تحرم النساء من النوم:

ضغوط العمل / أو الأسرة

أمراض مثل الحساسية أو البرد

فرشة أو وسائد غير مريحة

• تشعر ثلث النساء المستجيبات بأن نمط الحياة المتوازن يتطلب اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونوم جيد في الليل على فرشة مريحه.

أسوأ النائمين

• المرأة المطلقة والمنفصلة

النساء المطلقات أو المنفصلات يحصلن فقط على 5 ساعات من النوم كل ليلة على العكس من النساء العازبات او النساء المتزوجات .

• النساء غير العاملات

النساء اللواتي لا يعملن خارج المنزل أكثر احتمالا من جميع النساء الأخريات للحصول على نوم أقل من حاجتهن.

الأطفال المولودين والنوم

المسح الجديد يجد ان الجيل الجديد يجب عليه التخلي التخلي عن الهواتف المحمولة أو الشوكولاته للحصول على أحلام سعيده .

ما يقرب من ثلاثة أرباع المواليد لا يحصلون على ثماني ساعات كاملة من النوم كل ليلة ، ملقين اللوم بلا نوم على المشاكل الاقتصادية والمالية والعائلية. في الواقع ، هناك واحد من بين كل ستة وثمانين مليونا من الجيل الجديد يبلّغ عن مشاكل مزمنة في النوم - صعوبة في النوم كل ليلة من الأسبوع - وفقا لمسح حديث للنوم من قبل مجلس النوم الأفضل .

النوم السليم هو ترف بعيد المنال حيث يقول الصغار أنهم سيكونون على استعداد للتضحية بالشوكولاته (27 ٪) وترك هواتفهم المحمولة (22 ٪) إلى الأبد في مقابل الحصول على قسط كبير من النوم كل ليلة ل بقية حياتهم.

النوم الجيد أمر حيوي لصحة ورفاهية مناسبين في أي عمر ؛ تقول كارين ديلنر ، مديرة الاتصالات في مجلس النوم الأفضل : "من الأهمية أن ننظر ، ونشعر ، ونفعل ما بوسعنا ". "ما قد لا يدركه الكثير من الناس هو أنك لست بحاجة إلى الذهاب إلى أقصى الحدود للحصول على نوم أفضل. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تحسين محيط نومك وفرشة سريرك ".

للحصول على أفضل نوم ، يوصي مجلس النوم الأفضل بإنشاء غرفة نوم مظلمة وهادئة ومريحة وباردة وخالية من أجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون. يجب استخدام السرير للنوم. ومن المهم النوم على فرشة داعمة ومريحة.

عندما يتقدم الناس في السن ، تتغير أجسادهم وعادات نومهم ، مما يؤثر على حاجتهم إلى الراحة والدعم أثناء نومهم في الليل. ينصح مجلس النوم الأفضل بتقييم الفرشة كل خمس إلى سبع سنوات. في الواقع ، كشفت نتائج الاستطلاع أن غالبية المواليد الذين يحصلون على سبع ساعات أو سبع ساعات من النوم كل ليلة ينامون على فرشة جديدة ومريحه .