النوم والصحة
تاريخ التحديث: ١٥ أبريل ٢٠٢١
النوم
ينعشنا مثل أي شيء آخر. يمكن أن يكون امر النوم بعيد المنال أحيانًا ، لكن هو أمر مريح دائمًا، ومن المؤكد أنه ضروري لبقائنا. وعلى الرغم من أننا ننفق 33٪ من حياتنا نائمين ، إلا أننا بالكاد نمنحها مهلة ... حتى لا نستطيع النوم. ثم نفكر في ذلك إلى درجة الهوس.
بالنسبة للملايين من الناس ، فإن عواقب نوم ليلة سيئة تتمثل في الإجهاد العالي ، والأخطاء المتزايدة ، وصعوبة التركيز.
اكتشف المزيد حول كيفية تأثير النوم على صحتك:
الإجهاد والنوم
إن البدء كل يوم بنوم هانئ هو أمر مهم طوال العام. أجرى مجلس النوم الأفضل (BSC) مسحًا للتوتر والنوم لمعرفة ما الذي يبقي الأشخاص مستيقظين في الليل.
كشفت نتائج هذا العام مجموعة من الأفكار حول الإجهاد والنوم. وفيما يلي بعض النتائج:
كيف نشعر بالضغط؟
65 ٪ من الأشخاص يفقدون النوم بسبب الإجهاد .
32 ٪ من الأشخاص يفقدون نوم ليلة واحدة براحة على الأقل كل أسبوع .
16 ٪ يعانون من الارق الناتج عن الاجهاد.
ما الذي يجعلنا مستيقضين ؟
16 ٪ المطالبة المالية الشخصية
2 ٪ القلق بشأن الأحداث الجارية
23 ٪ مطالبة قضايا الأسرة
من يشعر بالضغط أكثر ؟
• تشير 26٪ من النساء إلى وجود مشكلة في النوم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع مقارنة بـ 16٪ فقط من الرجال .
• 19٪ من الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 45-64 يعترفون بفقدان النوم بسبب الإجهاد بضع ليال في الأسبوع.
ركز الاستطلاع أيضا على صحة المرأة وتظهر النتائج نموذجًا مثيرًا للاهتمام في كيفية تعامل النساء مع صحتهن.
• تقول 27٪ من النساء أن النوم هو أهم عنصر في رفاههن بشكل عام
• ستحاول 16٪ من النساء الحصول على نوم هانئ لتحسين عافيتهن بشكل عام
• 31 ٪ من الأمهات من المرجح أن تجعل من النوم أولوية
• توافق نسبة 50٪ من النساء اللواتي لديهن أطفال على أن النوم هو أفضل طريقة لإعادة اخذ الطاقة .
• 45 ٪ من النساء يوافقن على شعورهن بالانتعاش بعد ليلة نوم جيدة
• من المرجح أن تستثمر 26٪ من النساء في فرشة السرير كعنصر صحي في المنزل
نصائح لنوم أفضل
مجموعة النوم هي أساس نومك. ولكن بعيداً عن استثمارك في الفرشة، من المهم الالتزام بشكل عام بالنوم. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على دورة نوم صحية وضمان ليلة نوم أفضل:
1. الحفاظ على جدول زمني منتظم والاستيقاظ ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
2. إنشاء روتين لوقت النوم المريح ، مثل الجلوس في حوض استحمام ساخن ثم قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
3. خلق بيئة مواتية للنوم معتمه وهادئة ومريحة وباردة.
4. النوم على فرشة ووسادة مريحة.
5. استخدم غرفة النوم الخاصة بك فقط للنوم. من الأفضل أخراج مواد العمل وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون من غرفة النوم.
6. الانتهاء من تناول الأكل قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من وقت النوم.
7. ممارسة التمارين بانتظام. وهو مثالي لإكمال التمرين على الأقل قبل ساعات قليلة من وقت النوم.
